7:00起床
　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
　　7:20-8:00吃早饭
　　早饭必须吃，这没有什么好解释的!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
　　8:30-9:00避免运动
　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，是很健康的生活方式。
　　9:00-10:30安排最困难的工作
　　这是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
　　10:30眼睛需要休息一会儿
　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。眺望远方或是欣赏一下大自然的美景对缓解眼睛疲劳很有益处。
　　11:00吃点水果
　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
　　12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类
　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
　　13:00-14:00小睡一会儿
　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
　　16:00一杯酸奶
　　酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
　　19:00最佳锻炼时间
　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间至少40分钟，而且需要长期坚持。
　　20:00看电视或看书
　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
　　22:00洗个热水澡
　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
　　22:30上床睡觉
　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。