中老年教师保健谈
发表时间:2015/01/05 00:00:00 浏览次数:5773
进入 新世纪 ,推崇保健逐渐成为国人的时尚。越来越多的人清醒地懂得这样一个道理 :健康是“1” ,幸福、快乐、金钱、事业都是“1”后面的“0”只有“1”的存在 ,后面的“0”才能体现价值。
教师是人类灵魂的工程师 ,如何加强教师特别是中老年教师的保健工作 ,应该成为新时期教师队伍建设的“重头戏”。
人到中老年 ,机体器官功能日渐衰退 ,慢性病不请自至。尤其是中老年教师 ,职业病、慢性病患病率明显升高。人到中年 ,上有老 ,下有小 ,家庭和工作双重的责任感使他们肩上的负荷明显加重 ,中年教师面临的竞争最激烈 ,体验的应激情绪最深刻 ,面临的疾病挑战最强 ,特别需要健康保护 ,需要认真进行自我保健。
一、选择健康的生活方式
何为健康的生活方式 ,专家界定为四句话十六个字 :合理膳食 ,适量运动、戒烟限酒 ,心理平衡。这四句话 ,说起来容易做起来难。一旦做到了 ,专家预言 ,可以减少一半疾病 ,延长 10年寿命。
二、念好自我保健“三字经”
人过中年的自我保健“三字经”是 :“脑要清 ,体适中 ;腰如松 ,卧如弓 ;行似风 ,双耳聪 ;目有神 ,便常通 ;牙坚锋 ,声如钟。”
这“三字经” ,既好念 ,又易记 ,但要真正旷日持久地做到就不那么容易了。中老年教师要有健康的体魄 ,必须身体力行这“三字经” ,且要做到锲而不舍 ,持之以恒。
三、掌握用脑的生理规律
生命在于运动 ,不仅是指体育运动 ,而且也是脑的运动。大脑是主宰人体各器官功能的最高司令部 ,健全的大脑能激发和指挥全身循环、呼吸、消化、生殖、免疫等生理功能 ,推迟各系统各器官的老化。
据英国生理学家科斯塞利斯和米勒研究证明 :“人的大脑受训练越少 ,衰老也越快” ;“人脑紧张而有秩序地工作 ,开始得越早 ,持续时间越长 ,脑细胞老化得越慢”。俗话说 :“田不种要荒 ,脑不用要僵” ;“身怕不动 ,脑怕不用”。因此 ,为了身心健康 ,中老年教师仍应该坐下来认真系统地读书 ,勤于笔耕 ,发展书画特长 ,为生命揭开新的篇章。
四、参加力所能及的体力劳动
爱劳动不仅是人生的美德 ,也是健康之本。早在唐代 ,我国医学家孙思邈言道 :“人欲劳于形 ,百病不能成”。古希腊思想家亚里斯多德也写道 :“生命需要运动”。
我国湖北和广西有许多 9 0岁以上老人 ,其中 9 7%是长期从事体力劳动者。劳动增加了肌肉力、耐久力和抗病力 ,对预防动脉硬化、心脑血管疾病和某些传染病有重要意义。对于从事脑力劳动的中老年教师 ,适当参加体力劳动显得更为重要。有资料表明 ,经常性的体力劳动 ,不但可以防止动脉硬化 ,延缓衰老 ,还可使人添寿 - 10年。因此 ,中老年教师在辛勤耕耘的百忙之中 ,切不可忘记参加力所能及的体力劳动。
五、顺应四时变化调养精神
《黄帝内经》早就提出了顺应四时春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调摄精神情志 ,这是祛病延年、养生的要法。
春天万物生机。人们应晚睡早起 ,放松形体 ,以吸收春天的清爽之气。夏天万物生长。宜晚睡早起 ,保持情志愉快而不怒 ,使体内阳气宣泄向外开发。秋天万物收获。应早睡早起 ,使情志安宁 ,收敛神气 ,以防情志外弛。冬天万物潜藏。宜早睡晚起 ,使情志保持沉静 ,避免寒冷而保持温暖 ,以避免闭藏的阳气受到损失。人与自然息息相关 ,人必须依靠天之大气 ,地之水谷精气 ,才能生存 ;适应四时生长收藏的规律 ,才能生长。因此教师保健 ,必须顺应规律 ,分别四时。[NextPage]
六、营造温馨宁静的“港湾”
如果把人生比作一只船 ,那么家便是宁静的港湾。在现代社会知识经济的海洋里 ,竞争日益激烈 ,教师感受到的生存压力、人际冲突的压力、心理的压力都日益增大 ,需要有一片宁静的港湾作为疲倦的灵魂的栖息之地。
一个温馨的家 ,正是人生理想的安歇之所 ,倦怠的灵魂 ,可得到家的温情抚慰 ,从而树立起新的信心和希望。
中老年教师夫妻需要增加一些青春的活力和乐趣 ,才能营造温馨宁静的家庭氛围。一是童心 ,二是浪漫 ,三是幽默 ,四是亲昵 ,五是情话 ,六是沟通。一个教师家庭 ,若能坚持增添这些色彩 ,准会温馨和谐 ,幸福如意。
七、珍视“生命筵席”上的“滋补品”
睡眠占据人类生活 1/3左右的时间 ,它和每个人的身体健康密切相关。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的一种调节。成年人如每天减少 1小时睡眠 ,智商暂时性降低 1个商数。一周积累 ,濒临弱智。如果一个人睡眠时间为“0小时” ,则只能存活 4天。莎士比亚把睡眠比喻为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
现代人的睡眠透支已为目前最流行的时
弊。就教师来说 ,延长工作时间、抽出更多时间陪孩子、洗衣服、看电视、在交互网络上与人聊天等 ,都可能会剥夺睡眠。殊不知 ,这将给健康带来严重的危害。在此 ,提醒中老年教师 ,珍视“生命筵席”上的这道“滋补品”。
据科学家研究 ,睡眠太多太少都不好 ,教师每天睡眠以 7- 8小时为宜。
八、保持良好的心态平衡
专家们认为 ,人生最基本的幸福也有“一个中心、两个基点、三大作风”。一个中心 :以健康为中心 ;两个基点 :糊涂一点 ,潇洒一点 ;三大作风 :助为人乐 ,知足常乐 ,自得其乐。心态平衡就能迈过人生的一道道坎坷 ,迎来人生的新境界。心态平衡等于所有保健措施的总和。
教师是人类灵魂的工程师 ,如何加强教师特别是中老年教师的保健工作 ,应该成为新时期教师队伍建设的“重头戏”。
人到中老年 ,机体器官功能日渐衰退 ,慢性病不请自至。尤其是中老年教师 ,职业病、慢性病患病率明显升高。人到中年 ,上有老 ,下有小 ,家庭和工作双重的责任感使他们肩上的负荷明显加重 ,中年教师面临的竞争最激烈 ,体验的应激情绪最深刻 ,面临的疾病挑战最强 ,特别需要健康保护 ,需要认真进行自我保健。
一、选择健康的生活方式
何为健康的生活方式 ,专家界定为四句话十六个字 :合理膳食 ,适量运动、戒烟限酒 ,心理平衡。这四句话 ,说起来容易做起来难。一旦做到了 ,专家预言 ,可以减少一半疾病 ,延长 10年寿命。
二、念好自我保健“三字经”
人过中年的自我保健“三字经”是 :“脑要清 ,体适中 ;腰如松 ,卧如弓 ;行似风 ,双耳聪 ;目有神 ,便常通 ;牙坚锋 ,声如钟。”
这“三字经” ,既好念 ,又易记 ,但要真正旷日持久地做到就不那么容易了。中老年教师要有健康的体魄 ,必须身体力行这“三字经” ,且要做到锲而不舍 ,持之以恒。
三、掌握用脑的生理规律
生命在于运动 ,不仅是指体育运动 ,而且也是脑的运动。大脑是主宰人体各器官功能的最高司令部 ,健全的大脑能激发和指挥全身循环、呼吸、消化、生殖、免疫等生理功能 ,推迟各系统各器官的老化。
据英国生理学家科斯塞利斯和米勒研究证明 :“人的大脑受训练越少 ,衰老也越快” ;“人脑紧张而有秩序地工作 ,开始得越早 ,持续时间越长 ,脑细胞老化得越慢”。俗话说 :“田不种要荒 ,脑不用要僵” ;“身怕不动 ,脑怕不用”。因此 ,为了身心健康 ,中老年教师仍应该坐下来认真系统地读书 ,勤于笔耕 ,发展书画特长 ,为生命揭开新的篇章。
四、参加力所能及的体力劳动
爱劳动不仅是人生的美德 ,也是健康之本。早在唐代 ,我国医学家孙思邈言道 :“人欲劳于形 ,百病不能成”。古希腊思想家亚里斯多德也写道 :“生命需要运动”。
我国湖北和广西有许多 9 0岁以上老人 ,其中 9 7%是长期从事体力劳动者。劳动增加了肌肉力、耐久力和抗病力 ,对预防动脉硬化、心脑血管疾病和某些传染病有重要意义。对于从事脑力劳动的中老年教师 ,适当参加体力劳动显得更为重要。有资料表明 ,经常性的体力劳动 ,不但可以防止动脉硬化 ,延缓衰老 ,还可使人添寿 - 10年。因此 ,中老年教师在辛勤耕耘的百忙之中 ,切不可忘记参加力所能及的体力劳动。
五、顺应四时变化调养精神
《黄帝内经》早就提出了顺应四时春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调摄精神情志 ,这是祛病延年、养生的要法。
春天万物生机。人们应晚睡早起 ,放松形体 ,以吸收春天的清爽之气。夏天万物生长。宜晚睡早起 ,保持情志愉快而不怒 ,使体内阳气宣泄向外开发。秋天万物收获。应早睡早起 ,使情志安宁 ,收敛神气 ,以防情志外弛。冬天万物潜藏。宜早睡晚起 ,使情志保持沉静 ,避免寒冷而保持温暖 ,以避免闭藏的阳气受到损失。人与自然息息相关 ,人必须依靠天之大气 ,地之水谷精气 ,才能生存 ;适应四时生长收藏的规律 ,才能生长。因此教师保健 ,必须顺应规律 ,分别四时。[NextPage]
六、营造温馨宁静的“港湾”
如果把人生比作一只船 ,那么家便是宁静的港湾。在现代社会知识经济的海洋里 ,竞争日益激烈 ,教师感受到的生存压力、人际冲突的压力、心理的压力都日益增大 ,需要有一片宁静的港湾作为疲倦的灵魂的栖息之地。
一个温馨的家 ,正是人生理想的安歇之所 ,倦怠的灵魂 ,可得到家的温情抚慰 ,从而树立起新的信心和希望。
中老年教师夫妻需要增加一些青春的活力和乐趣 ,才能营造温馨宁静的家庭氛围。一是童心 ,二是浪漫 ,三是幽默 ,四是亲昵 ,五是情话 ,六是沟通。一个教师家庭 ,若能坚持增添这些色彩 ,准会温馨和谐 ,幸福如意。
七、珍视“生命筵席”上的“滋补品”
睡眠占据人类生活 1/3左右的时间 ,它和每个人的身体健康密切相关。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的一种调节。成年人如每天减少 1小时睡眠 ,智商暂时性降低 1个商数。一周积累 ,濒临弱智。如果一个人睡眠时间为“0小时” ,则只能存活 4天。莎士比亚把睡眠比喻为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
现代人的睡眠透支已为目前最流行的时
弊。就教师来说 ,延长工作时间、抽出更多时间陪孩子、洗衣服、看电视、在交互网络上与人聊天等 ,都可能会剥夺睡眠。殊不知 ,这将给健康带来严重的危害。在此 ,提醒中老年教师 ,珍视“生命筵席”上的这道“滋补品”。
据科学家研究 ,睡眠太多太少都不好 ,教师每天睡眠以 7- 8小时为宜。
八、保持良好的心态平衡
专家们认为 ,人生最基本的幸福也有“一个中心、两个基点、三大作风”。一个中心 :以健康为中心 ;两个基点 :糊涂一点 ,潇洒一点 ;三大作风 :助为人乐 ,知足常乐 ,自得其乐。心态平衡就能迈过人生的一道道坎坷 ,迎来人生的新境界。心态平衡等于所有保健措施的总和。
